TIPS SUPAYA DIET SUKSES DAN MENYEHATKAN

Sabtu, Maret 03, 2012 |

sesudah diet kiri, sebelum kanan

Banyak orang yang saya temui berpikir kalau diet sehat itu artinya mereka harus banyak makan buah dan sayur, kemudian menngurangi nasi dan tentunya berolahraga. Tapi benarkah untuk turun berat badan hanya sesederhana itu? Buktinya, setelah mereka makan buah, sayur, mengurangi nasi dan berolahraga, kok mereka tidak turun-turun juga? Bahkan ada beberapa orang yang turuin sedikit tapi setelah itu naik lagi dan biasanya naiknya lebih banyak daripada turunnya
Apa yang salah dengan cara diet mereka? Bukankah diet sehat itu seharusnya seperti itu? Kalau menurut anda diet yang sehat itu seperti yang saya sebutkan diatas, Anda perlu mencek kembali ke diri anda. Sudah sukseskah anda menjalankan cara diatas? Dan kalaupun turun, apakah anda bisa memeprtahankan hasilnya tidak naik lagi? Dan bagaimana dengan kesehatan dan tingkat energi anda? Membaik atau malah justru menurun?
Temukan beberapa tips diet yang Sehat yang akan membantu anda untuk turun 4-6 kg per bulan dengan cara diet yang alami, dan mempertahankan hasilnya tidak naik-naik lagi.

Dengan panduan sederhana ini diharapkan kerja keras Anda menguruskan badan mencapai hasil memuaskan. Berikut tipsnya :

1: Perbanyak air putih dan jangan minum minuman berkalori. Kita kadang tidak bisa membedakan antara rasa lapar dan rasa haus. akhirnya tidak jarang berakhir dengan meminum minuman berkalori. Jika Anda tidak suka minum air putih maka tips diet yang dapat anda lakukan adalah tambahkan air putih tadi dengan air jeruk, ataupun teh, minuman ini bisa dibilang tanpa kalori.

2. Mulailah dengan berfokus untuk mengambil 4-9 macam buah buahan. Kedengarannya buah yang anda makan untuk diet sehat sangat banyak, tapi ingatlah bahwa ini bernilai sangat baik karena pada saat yang sama Anda berhasil memenuhi target dengan memakan 4-9 macam buah maka Anda juga telah memenuhi kebutuhan serat dan pasti mengenyangkan.

3. Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus mengurangi asupan 100 kalori per hari. Mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar. Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.

4. Jangan pernah melupakan sarapan. Makanlah dua jam setelah Anda bangun pagi.

5. Jangan biarkan diri Anda marasa lapar. Makanlah setidaknya setiap empat jam. Supaya jatah kalori untuk sehari penuh tetap terjaga, cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan Anda benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas.

6. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali Anda makan. Empat jenis makanan tersebut adaalah : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi dari setiap makanan Anda, sedangkan protein sebagai pelengkapnya.

7. Tentukan target penurunan lemak tubuh secara berkala. Dengan begitu, Anda akan cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda turun terlalu cepat.

8. Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga, kopi atau alkohol.

9. Mulailah untuk menyukai makanan alami seprti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.

10. Jika Anda tak bisa menolak makanan cepat saji (fast food), mintalah informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum Anda membuat pilihan atau cek lebih dulu infonya melalui website restauran. Hindari menu-menu dengan kata "fried", "crispy" atau special sauce yang dijamin akan mengandung kalori tinggi.

Beberapa tips tambahan untuk menunjang program diet anda sukses sebaiknya memperhatikan hal hal berikut ini:

Untuk diet rendah kalori dapat dilakukan dengan mengurangi nasi dan makanan berlemak, konsumsilah makanan yang cukup memberikan rasa kenyang tetapi tidak menggemukan karena jumlah kalori sedikit, misalnya dengan menu yang mengandung serat tinggi seperti sayur dan buah yang tidak terlalu manis.Dan juga konsultasi masalah kejiwaan. Jika kegemukan disebabkan oleh adanya faktor stress yang menyebabkan meningkatnya keinginan untuk makan sebagai security food, maka diperlukan konsultasi dengan psikiater untuk mengatasi permasalahannya.

Sumber: dari berbagai sumber